Врач-терапевт Дилфуза Ишбаева: в возрасте после 50 лет крайне важно ограничивать употребление соли, сладкого и спиртного.
Врач Ишбаева констатировала: рацион питания людей после 50 лет должен определенным образом корректироваться.
«С возрастом в организме как мужчин, так и женщин снижаются обменные и энергозатратные процессы. С учетом этого питание должно быть сбалансированным, сниженным по калорийности, но в то же время содержать все необходимые питательные вещества, витамины и минералы, особенно кальций», – рассказала терапевт интернет-изданию «Подмосковье сегодня».
После 50 лет из-за естественного замедления обмена веществ для многих людей становится актуальной проблема появления лишнего веса. Врач ответила, какой должна быть калорийность рациона, чтобы не допустить избыточного жироотложения.
- При сидячей работе или постоянном передвижении на автомобиле – около 1600 килокалорий в день.
- При физически активной работе или общей подвижности, занятиях спортом – около 1800 килокалорий.
- При физически тяжелой работе или интенсивных тренировках (не меньше часа ежедневно) – около 2 000 килокалорий.
Также специалистка посоветовала ограничивать потребление соли и отказываться от сладкого.
«Натрий — жизненно важный микроэлемент, но в привычном рационе его зачастую слишком много. Это перегружает почки, вызывает отеки и повышает артериальное давление. От сладкого лучше отказаться, поскольку с возрастом возрастает риск развития сахарного диабета и избыточного веса», – поделилась Ишбаева.
Помимо этого людям после 50 лет медик порекомендовала ограничить употребление алкоголя. В ежедневном рационе, добавила эксперт, должны присутствовать овощные салаты и хотя бы один фрукт. Также важно, чтобы в питании присутствовали источники йода. Врач заявила: дефицит йода ведет к ослаблению памяти, ухудшению прочности стенки сосудов, проблемам с щитовидной железой, снижению иммунитета.
